不知道大家有没有发现，虽然我们现在生活条件好了，但身边不孕不育或者好不容易怀上，可没多久就自然流产的人也越来越多了。这不，昨天就有位网友求助。

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网友“时光泡沫”问：老师，我今年36岁了，以前忙着工作，导致结婚晚，婚后不久就怀上了全家人都很高兴，可不到2个月就自然流产了，年前又发现自己怀孕了，这个很小心，还特意辞职在家养胎，可没成想，不到3个月又自然流产了，上个月又来例假了，前几天去医院检查，医生说我的卵子质量不好，让我在吃药的同时注意饮食的调理，我想问问，哪些食物能提高卵子的质量？

为什么会出现卵子质量不好？

导致育龄妇女卵子质量不好的原因很多，比如年龄的增长、内分泌紊乱、抽烟喝酒熬夜等不良生活饮食习惯、经期性生活、人流、肾虚宫寒等情况都可能导致卵子质量不好。当然还有一些人是多囊卵巢综合征、卵巢早衰或者垂体问题导致卵巢发育问题所致。

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如果是多囊卵巢综合征、卵巢早衰或者垂体问题导致卵子质量不好，这种情况主要依靠医院质量。但通过与这位网友的交流，她一方面有年龄因素，这无法避免，但最主要的原因还是内分泌紊乱和不良的生活饮食习惯，因为她不仅胖，还经常熬夜和外出应酬喝酒，从而导致卵子质量差。

卵子质量不好的后果严重吗？

从这位网友的情况，不难看出，卵子质量不好的后果，要么不要怀上，要么怀上也会容易流产。因为卵子和精子都是爱情结晶的种子，无论哪颗种子质量差都可能导致流产，尤其卵子。卵子质量差，就意味着准妈妈的身体体质差，我们经常把准妈妈比喻成土地，如果这片土地太贫瘠，怎么能养育出优质的宝宝呢？

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如何提高卵子的质量？

饮食提高：首先戒烟戒酒戒咖啡，还要要调整自己的饮食，尤其要吃好早餐，适量富含优质蛋白的食物和优质的碳水化合物，以及新鲜的蔬菜水果能改善体内以往营养失衡的情况，比如这位网友，以前经常不吃早餐，或者一杯咖啡就充当一顿早餐，晚餐大吃大喝外加喝酒，身体怎么能受得了。所以，三餐要合理安排，并多吃粗杂粮。体内营养状况好了，卵子质量自然也会得到提高。

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运动提高：运动不仅能减肥，还能调节体内激素，改善内分泌紊乱的情况，所以，最好能把运动提上日程，按照“三三原则”，也就是每周至少三次运动，每次最少30分钟的有氧运动，像这位网友这种体重超标的备孕妈妈来说，还需要增加运动时间和运动量，以达到减肥的效果。比如慢跑、游泳、健身操等。

情绪提高：压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

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避免经期性生活：经期性生活会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而减低卵子活力。当然，早睡早起，充足优质的睡眠同样能提高卵子质量。

哪些食物能提高卵子质量？

大豆类：包括黄豆、黑豆等及其制品，富含植物雌激素，能改善备孕妈妈体内激素紊乱的问题，尤其黑豆，泡发后水煮，每天吃点，尤其经期结束后连吃10天左右。

蜂王浆：蜂王浆是富含雌激素的食物，备孕期间适量吃点蜂王浆或蜂蜜，对补充雌激素，促进卵泡发育有好处。但怀孕后就不能服用了。

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生姜红糖水：生姜红糖的功效是治疗宫寒和调经，并且具有很好的活血功能，对于因宫寒导致卵泡发育不好的女人来说非常有好处，所以，经常的喝上一杯生姜红糖水，对受孕还是非常有帮助的。

蔬果汁：新鲜的蔬果是富含维生素矿物质和植物化学物质，能促进卵泡发育，提高卵子质量，尤其维生素C能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。加热制熟会破坏维生素C，取安全新鲜的蔬果洗净后榨汁带渣一同服用，能更好的保留营养。

菌藻类：包括香菇、银耳、木耳、金针菇等菌类和海带、紫菜等藻类，所含的多糖能物质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。促进卵泡发育，提高卵子质量。

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动物全血、肝脏：贫血会导致宫寒，动物全血和动物肝脏都是补血最佳食物，不仅富含铁，还富含血红蛋白，血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用，促进卵泡的发育，提高卵子质量。

优生优育，本就不仅仅是多吃什么就可以，比如这位网友，当下减肥和调整生活作息，合理安排一日三餐，适量的运动，调节体内激素紊乱，改善体质后才能改善卵子的质量，达到优生优育的目的。

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